Jak se vyhnout překyselení svalů?

Zdravé tělo si poradí s nadměrně kalorickými potravinami, ale při narušení acidobazické rovnováhy prudce ztrácí půdu pod nohama!

Při okyselování především kosti a svaly trpí, jelikož tělo z nich na obranu vyplavuje vápník a hořčík. Právě tyto dva prvky se aktivně podílejí na alkalizaci. Důsledky nedostatku vápníku a hořčíku jsou: běžné nemoci v dospělosti, jako jsou křehké kosti, kardiovaskulární poruchy, ledvinové kameny.

Neváhejte navštívit naše Centrum.

V rehabilitačním centru “Palác zdraví” Pracuje tým zkušených specialistů. Na první schůzce viscerální terapeut provede vyšetření, určí úroveň kyselosti ve vašem těle a v případě potřeby vypracuje individuální wellness program, což vrátí úroveň acidobazické rovnováhy do normálu. Již po prvních sezeních uvidíte znatelné zlepšení.

PŘIHLAŠTE SE NA KONZULTACI

KOMPLEXNÍ KONZULTACE

Souhlasím se zpracováním osobních údajů

KYSELINO-ALKALICKÁ ROVNOVÁHA

V našem každodenním životě dochází k událostem, při kterých se naše tělo zakyseluje – tzn. přichází acidóza. Začněme například jídlem. Při každodenní konzumaci bílého pečiva, masa, sladkostí, alkoholu, sycených nápojů, cigaret se naše tělo naplní kyselinou močovou, močovinou a acetonem. To vše jsou organické kyseliny. Jsou příčinou překyselení organismu a překážkou normálního metabolismu. Aby se zabránilo acidóze, hromadí se v těle alkálie. To mu dává možnost neutralizovat kyseliny, které vznikají při metabolismu a svalové činnosti (kyselina mléčná).

Aby příroda ochránila člověka před nebezpečnými účinky okyselení, ukládá přebytečné kyselé produkty látkové výměny do pojivových tkání. To zase blokuje normální metabolismus, což vede k rozvoji mnoha „nemocí“. Acidóza (zakyselení) poškozuje stěny cév a urychluje rozvoj aterosklerózy (ztráta elasticity cév). Podporuje vysoký krevní tlak, mrtvice, infarkty a cukrovku 2. typu. Vlivem posunu pH na kyselou stranu dochází k degenerativním změnám na stěnách cév procházejících játry, což vede ke zhoršení metabolismu v jejich buňkách (hepatocytech).

Toxiny se ukládají v pojivových tkáních v oblasti hýždí, stehen a horní části paží. To vede k narušení buněčného metabolismu a růstu tukové tkáně – celulitidy.

PŘÍZNAKY OKYSELOVÁNÍ

U mužů vede acidóza k neplodnosti a impotenci, protože spermie žijí v zásaditém prostředí.

V kyselém prostředí nejlépe probíhají procesy kvašení a hniloby, stejně jako nekontrolovaný rozvoj parazitů a plísní.

Správný způsob, jak obnovit acidobazickou rovnováhu:

1. Odolnost proti stresu;
2. Změna stravy;
3. Употребление чистой воды.

Snížení pH v těle tedy vede ke snížení imunity a výskytu více než 200 „nemocí“. Seznam těch nejběžnějších:

1. Dalekozrakost (krátkozrakost);
2. Katarakta
3. Osteochondróza;
4. Artróza;
5. Žlučové kameny a ledvinové kameny;
6. Onkologie.

Projev několika nemocí současně naznačuje vážný posun na kyselou stranu.

Profesionální sportovci dobře znají fenomén překyselení svalů. O něco méně si to uvědomují amatéři a začátečníci nordic walkingu, ale účinky zakyselení už pravděpodobně nejednou zažili.

Acidifikace je proces, kdy se ve svalech tvoří nadbytek kyseliny mléčné v důsledku glykolýzy. Nebudu zabíhat do detailů biochemických procesů a nudit vás složitými chemickými pojmy, ale pokusím se o hlavních aspektech této problematiky hovořit jednoduchou a přístupnou formou.

. Jak se tedy zakyselení ve svalu projevuje?

Nejčastějším příznakem je pocit pálení v pracujícím svalu. Někteří lidé se mylně domnívají, že bolest po tréninku naznačuje hromadění kyseliny mléčné ve svalových vláknech. Ve skutečnosti „pozdní“ bolest během 2-3 dnů po namáhavé promenádě s holemi ukazuje na přetrénování a přítomnost mikrotrhlin ve svalových vláknech.
Kyselina mléčná, která se hromadí v těle, brání vedení nervů a svalovým kontrakcím.
Pokud v době rychlé chůze, provádění silových cvičení nebo strečinku dosáhne zakyselení kritické úrovně, dochází k tzv. svalovému selhání. Během tohoto období může být narušena koordinace a pravděpodobnost zranění se prudce zvyšuje. Tento stav netrvá dlouho: kyselina mléčná opouští pracující svaly poměrně rychle. K jeho odstranění dochází v důsledku:

· výstup do krevního oběhu

· oxidace v mitochondriích a částečná neutralizace v systémech krevních pufrů

I takové krátkodobé kritické okyselení však může negativně ovlivnit výsledky a kondici chodítka.

. takže kyselina mléčná je NEPŘÍTEL nebo PŘÍTEL.

Laktát na jedné straně okyseluje svaly, způsobuje spoustu nepříjemných příznaků a někdy způsobuje, že chodec zažívá ne nejpříjemnější pocity: pálení pracujících svalů, křeče, hladovění kyslíkem, zhoršení pozornosti až ztráta orientace.
Na druhou stranu samotná kyselina mléčná je zdrojem energie. Přibližně 75 % vytvořené kyseliny je následně tělem využito jako palivo, což znamená, že je nezbytný pro plnohodnotný trénink.

. jak se tedy člověk vypořádá s překyselením?

Dlouho se věřilo, že odstranění laktátu lze urychlit teplou koupelí a dobrou masáží. Výzkum provedený na University of Iowa (USA) však tuto verzi vyvrátil.
Sestavila se skupina zkušených běžců, kteří během 4-6 minut dali ze sebe vše na běžícím pásu a prudce zvýšili hladinu solí kyseliny mléčné v krvi. Poté bylo některým z nich nabídnuto pasivní zotavení (odpočinek s úplnou relaxací v poloze na zádech). Další skupina dostala masáž a třetí se svezla pomalým tempem po dobu 15 minut na rotopedu.
Po 20 minutách vědci odebrali kontrolní vzorek krve ze všech tří skupin. Ukázalo se, že mezi těmi, kteří pasivně odpočívali, a těmi, kteří se nechali masírovat, se hladina kyseliny mléčné velmi mírně snížila. Ve třetí skupině se ale ukázalo, že je mnohem nižší.
Vědci proto doporučují, že aby se rychle zbavilo produktů glykolýzy, musí být tělu poskytnuto normální zotavení v režimu lehké fyzické aktivity. Například při intenzivním „severském“ tréninku byste neměli náhle přestat – stačí přejít na velmi pomalou chůzi na 10-15 minut a laktát začne rychleji opouštět vaše svaly. Po tréninku pijte místo vody mléko (pokud se vám v těle dobře vstřebá), stačí 300 ml, snězte něco sladkého – marshmallow, kousek marshmallow, trochu čokolády. Pravidelně se hygienicky osprchujte a nakonec unavené svaly na 5 sekund polijte studenou (ledovou) vodou, zlepší se v nich mikrocirkulace a rychle je opustí kyselina mléčná.
Dalším důležitým bodem je celková rychlost zotavení těla. U intenzivní zátěže je to minimálně 48 hodin. Nesnažte se každý den dělat dlouhé procházky s hůlkami – nepřidají vám sílu a vytrvalost. Ale trénink v intervalech 1-2 dnů vás rychle dovede k požadované fyzické formě s minimálními „oběťmi“.

Chodím 20 km maximálně 2x za měsíc. A maratonské vzdálenosti 2-3x ročně. . ale to jsem JÁ! Ale jak dlouho potřebujete „chodit“? Rozhodněte se sami!

A pamatujte, že překyselení svalů a pocit pálení v nich není důvodem k zastavení chůze, protože toleranci k tomuto jevu lze snadno vyvinout pravidelným tréninkem.