Jak používat rybí olej: užitečné tipy

Rybí tuk je jedním z nejhodnotnějších doplňků výživy, obsahující komplex Omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Kromě toho obsahuje vitamíny D, A a E a také jód, fosfor, hořčík a vápník. Je to průhledná olejovitá kapalina žlutého odstínu (od světlé po bohatou). Tento tuk se získává z jater nebo podkožního tuku tučných druhů ryb – čeledi tresek, žraloků a rejnoků.

Věnovat pozornost! Extrakt z jater může obsahovat velké množství škodlivých látek, protože ryby jsou chovány v průmyslovém měřítku a do vody se přidávají různé antiseptické a antibakteriální látky (aby neuhynuly na nemoci). A při komerčním rybolovu je třeba vzít v úvahu míru znečištění mořské vody. Při konzumaci ve velkém množství se navíc takový tuk může ukládat v játrech a ledvinách. To je důvod, proč by měl být lék zakoupen pouze od důvěryhodných výrobců, kteří pečlivě sledují kvalitu svého produktu.

Tuk z rybí dužiny ale neobsahuje škodlivé látky, a tak je čím dál populárnější. Tento doplněk se prodává ve formě kapslí nebo tekutiny. Tekutina má specifickou chuť, která ne každému chutná, ale rychleji a lépe se vstřebává tělem. Droga v kapslích nemá nepříjemnou pachuť, ale pomaleji se vstřebává.

Zdravotní přínosy a poškození rybího tuku

Tento doplněk je užitečný pro děti i dospělé jako vynikající prostředek k prevenci a léčbě řady nemocí: od křivice a nedostatku vitamínů až po kožní a vlasové problémy.

Látky, které tvoří rybí tuk, mají pozitivní vliv na metabolické procesy ve sliznicích a tkáních a odstraňují záněty v kloubech (užívání léku může snížit potřebu léků proti bolesti při revmatoidní artritidě).

Kromě toho pravidelný příjem kapslí:

• Reguluje růst kostní tkáně a podporuje její posílení.
• Podporuje tvorbu zrakových pigmentů (zlepšuje vidění).
• Posiluje epiteliální tkáň.
• Zlepšuje vstřebávání vápníku ve střevech, což snižuje nebo zcela eliminuje riziko vzniku kostních patologií (osteoporóza, křivice).
• Podílí se na tvorbě kyseliny arachidonové, prostaglandinů a leukotrienů.
• Snižuje množství cholesterolu v krvi.
• Zlepšuje ukazatele kvality krve.

Je považována za vynikající prevenci proti Alzheimerově chorobě – bylo vědecky prokázáno, že Omega-3 zlepšuje paměť u starších lidí, zpomaluje proces poklesu mozkové aktivity a tím předchází demenci (s věkem související demenci).

Proč je rybí tuk škodlivý?

Rybí tuk je škodlivý ve více případech – neměli by jej užívat lidé se sníženou srážlivostí krve a také ti, kteří užívají antikoagulancia. Není vhodný ani pro ty, kteří trpí chronickým onemocněním ledvin, akutní pankreatitidou nebo cholecystitidou, velmi závažnou metabolickou poruchou. Další kontraindikací je alergie na ryby.

V případě předávkování se může objevit střevní nevolnost, říhání nebo nevolnost.

Výživový doplněk je stejně prospěšný pro obě pohlaví i věk. Ale vzhledem k tomu, že některé zdravotní problémy jsou typičtější pro muže než pro ženy (a naopak), zaměříme se na typičtější problémy pro oba.

Výhody kapslí s rybím olejem pro muže

Benefitem rybího tuku pro muže je, že jeho dostatečná konzumace výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Droga posiluje srdeční sval, zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi, zabraňuje tvorbě arteriálních plaků na stěnách cév a změkčuje ty, které se již objevily, normalizuje krevní tlak a zabraňuje arytmii.

Mužům s nadváhou se spolu s cvičením a zdravou stravou doporučuje užívat kapsle – Omega-3 snižuje rizika spojená s obezitou (cukrovka, zhoršení srdeční a jaterní funkce, bolesti kloubů atd.) a zlepšuje metabolismus lipidů.

Pro kulturisty jsou kapsle nezbytné – musí být součástí sportovního jídelníčku. Navíc pomáhají zmírnit křeče v lýtkách.

Výhody kapslí s rybím olejem pro ženy

Rybí tuk je prospěšný zejména těhotným ženám – samozřejmě po poradě s lékařem. Látky obsažené v kapslích působí příznivě na vývoj plodu, předcházejí křivici, problémům s koordinací, zrakem a alergiím. Užívání rybího tuku má také pozitivní vliv na pohodu nastávající matky.

Kromě toho polynenasycené mastné kyseliny a vitamíny:

• zlepšit celkový stav pokožky;
• pomoci zbavit se černých teček a pupínků;
• posílit stěny krevních cév a kapilár, čímž se zabrání výskytu růžovky (pavoučí žíly);
• posílit vlasové folikuly;
• urychlit růst vlasů, udělat je hustými a lesklými;
• zlepšit stav nehtů.

Výhody kapslí s rybím olejem pro ženy jsou nepopiratelné, protože také pomáhají při depresích, apatii, snížené vitalitě a zvyšují koncentraci.

Poraďte! Rybí olej z kapslí lze použít jako kosmetický olej na obličej a ruce – buď v čisté formě, nebo přidáním do krému.

Výhody kapslí s rybím olejem pro děti

Všichni odborníci doporučují dávat dětem rybí tuk – je extrémně prospěšný pro rostoucí tělo, protože:

• umožňuje normální formování kostry a zubů;
• má pozitivní vliv na stav pokožky, vlasů a nehtů;
• snižuje riziko alergií a astmatu přibližně o 25 %;
• pomáhá při ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou).

NEJDŮLEŽITĚJŠÍ však je, že jde o účinný prostředek prevence a léčby křivice. Pro děti, které žijí v oblastech s nízkou úrovní slunečního záření (málo slunce), je takový doplněk životně důležitý.

Jak brát rybí olej

Počet přijatých kapslí závisí na množství Omega-3 v nich. V průměru je denní norma pro dospělého 1-2 kapsle 3krát denně (konzumují se s jídlem). Děti od 14 let – 1 kapsle denně. Pro těhotné ženy, novorozence a děti do 14 let se dávkování volí individuálně – obvykle to výrobce uvádí v návodu. Před podáním léku dětem byste se také měli poradit s dobrým lékařem. V tomto případě budete mít naprostou jistotu, že nedojde k předávkování.

Konzumace rybího tuku vede k úžasným změnám v těle

Většina lidí dobře zná takový přírodní lék, jakým je rybí tuk. Doporučuje se absolutně všem lidem a zejména dětem.

Podle statistik je třetina úmrtí způsobena kardiovaskulárními patologiemi. Ale například obyvatelstvo Dálného severu takovými zdravotními problémy netrpí. To vše díky rybímu tuku, který si vysloužil pověst nechutné chuti, ale extrémně zdravého produktu.

Složení rybího tuku

Rybí olej obsahuje esenciální omega-3 mastné kyseliny, jako je kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA). Mezi další esenciální mastné kyseliny prospěšné v rybím tuku patří kyselina alfa-linolenová neboli ALA a kyselina gama-linolenová neboli GLA. Rybí tuk je také bohatý na vitamíny A, D, F a E, organické kyseliny, draslík, železo, jód, zinek, fosfor.

Když konzumujeme rybí tuk každý den, dochází v našem těle k úžasným změnám.

Pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních patologií se snižuje. Přípravek snižuje špatný cholesterol. Omega-3 a 6 kyseliny snižují hladinu triglyceridů. Plak se na stěnách tepen tvoří pomaleji.

Zvyšuje flexibilitu a rychlost myšlení. Zdraví buněčných membrán udržuje omega-3 kyselina dokosahexaenová. Zlepšuje se také interakce nervových buněk.

Přidáním rybího tuku do jídelníčku může člověk předejít Alzheimerově chorobě v jejích počátečních fázích.

Mozková aktivita se zvyšuje. Zvyšuje se rychlost reakcí a vyšší mozkové funkce. To má pozitivní vliv na rychlost rozhodování.

Imunitní systém je posílen. Omega-3 kyseliny se podílejí na tvorbě prostaglandinů, které zvyšují imunitu a pomáhají tělu bojovat s infekcemi. Proto se v mnoha zemích často používají při výrobě másla a margarínu.

Zvyšuje výdrž. Pravidelný příjem mastných kyselin vede k aktivnímu využívání tuku jako energie. Díky tomu se při intenzivním cvičení šetří zásoby glykogenu. Čas strávený v zátěži se zvyšuje.

Tkaniny si zachovávají elasticitu. Lidé, kteří žijí na moři a jedí ryby, bolesti kloubů nepociťují. Klouby potřebují tuky, aby jejich tkáně neztratily pružnost. Elastické tkaniny se nebojí zranění a prasknutí.

Pleť se stává zdravou a zářivou. Věk a stres mají špatný vliv na pokožku, takže je suchá a ochablá. Omega-3 kyseliny zachovávají zásoby kolagenu, díky čemuž pokožka zůstává elastická a tkáně jsou obnoveny. Polynenasycené mastné kyseliny odstraňují akné. Výzkum provedený vědci z Manchesteru naznačuje, že lidé užívající rybí tuk mají snižuje riziko vzniku rakoviny kůže. Pravidelný příjem doplňku také potlačuje růst nádorů rakoviny prsu.

Přebytečná kila jsou pryč. Rybí tuk vám dodá pocit plnosti a omega-3 kyseliny rozkládají tuky. Tělo neukládá tuk, stává se dalším zdrojem energie.

Stres už nehrozí. V důsledku konzumace rybího tuku se zvyšuje produkce serotoninu. Často se mu také říká hormon radosti. Proto je přípravek často předepisován dětem a také lidem s duševními poruchami.

Snižuje tlak na oči. Produkt je užitečný při glaukomu. Odtok oční tekutiny se vrátí do normálu a tlak se sníží. Rybí olej by neměl být považován za lék, ale může pomoci jako doplněk.

Přítomnost EPA a DHA v rybím tuku pomáhá chránit plíce kuřáků z emfyzému, což může vést k těžkému selhání plic.

Tělo je nasyceno vitamíny a živinami. Rybí tuk jako další zdroj vitamínu A Pomáhá eliminovat lámání vlasůa vitamín D potřebujeme k transportu vápníku a fosforu. Historicky je užívání rybího tuku spojeno specificky s bojem proti nedostatku vitaminu D – byl podáván dětem jako prevence křivice.

Zvyšuje plodnost. Rybí tuk, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, pomáhá zlepšit plodnost a dělení buněk. Předběžné studie ukázaly, že když muži berou rybí tuk, mají kvalitnější biomateriály.

Jaký rybí tuk vybrat?

V první řadě je třeba při výběru rybího tuku věnovat pozornost tomu, z čeho je vyroben. Zpravidla se získává z tresčích jater – to je nejjednodušší a nejlevnější metoda. Ale ne nejlepší. Játra jsou detoxikačním orgánem v procesu vitální činnosti, hromadí se v nich toxiny a škodlivé metabolity.

Mnohem cennější a užitečnější je rybí tuk získaný přímo z masa, tedy ze svalové tkáně ryb. Navíc je nejlepší, když se jedná o ryby cenných druhů (například losos a jiné červené ryby).

Abyste dosáhli výsledků a nepoškodili tělo, musíte vědět, jak správně užívat rybí tuk. Nejprve stojí za to pochopit účel této techniky a seznámit se s kontraindikacemi. Bylo by také dobré přečíst si pokyny a poradit se s lékařem.

Rybí tuk byste neměli užívat v případě alergické reakce na ryby, onemocnění štítné žlázy, ledvin, trávicího traktu nebo močového ústrojí. Také se nedoporučuje užívat doplněk během těhotenství a kojení. Nadměrné konzumaci rybího tuku je třeba se vyhnout, pokud člověk trpí cukrovkou, rakovinou a onemocněním jater, protože to může stav zhoršit.

K posílení imunitního systému a prevenci nemocí stačí doplněk užívat 1-3 měsíců v pozdním podzimu nebo v zimě. V případě těžké fyzické aktivity nebo diety lze dávkování zvýšit. Optimální doba užívání je s jídlem nebo bezprostředně po jídle.