Jak koupel ovlivňuje váhu?

Kolem tématu sportu a koupelových procedur koluje mnoho mýtů a neshod. Spolu s Nadezhdou Belovou, specialistkou na koupelové procedury ve World Class Spa Kuntsevo, odpovídáme na otázky, jak nejlépe spojit trénink se saunou a zda vám pomůže zhubnout.

Navzdory skutečnosti, že koupelové procedury mají kontraindikace –

• horečnaté stavy,
• zvýšená tělesná teplota,
• exacerbace chronických onemocnění,
• onkologická onemocnění
• přetrvávající hypertenze,
• pokročilé křečové žíly,
• závažná onemocnění kardiovaskulárního a centrálního nervového systému,
• přítomnost kardiostimulátoru,
• duševní nemoc,
• epilepsie,
• pooperační období,
• první trimestr těhotenství, první den menstruace

— při správném přístupu a správném použití zdrojů koupele bude mít procedura léčivý účinek. Hlavní je naslouchat sobě, svým pocitům a rozumět tomu, co se děje s tělem při vapování.

Během tréninku člověk zažívá fyzický stres a během dne (v práci a ve společnosti) – psychický stres. Koupel – díky teplu, které rozšiřuje krevní oběh, vůním, které uklidňují mysl, a horizontální poloze, která je přirozená pro klid, umožňuje zbavit se stresu a zastavit myšlenky. Pocity při pobytu v teplé místnosti lze přirovnat k pocitům v lůně, ve vlastním domě – člověk začíná „pouštět“ celý svět, odeznívají psychoemocionální a fyzické poruchy, křeče a „stísněnost“. .

Jak spojit trénink se saunou

Saunu se doporučuje navštívit po tréninku, protože pobyt v ní před ní může způsobit relaxaci a člověku se už nebude chtít cvičit. Jak kombinovat trénink a saunu přímo závisí na cíli cvičícího.

• Pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, sauna není vhodná v den tréninku, ale druhý den to bude nejlepší způsob, jak se zotavit a připravit se na budoucí stres. Proč? Za prvé, ti, kteří budují svalovou hmotu, zpravidla dodržují speciální dietu v souladu s takzvanými sacharidovo-bílkovinnými okny a konzumují potraviny, které jsou vynaloženy na obnovu a růst svalů. Sauna tomu brání. Za druhé, teploty nad 40 °C negativně ovlivňují budování svalů, protože se zpomaluje syntéza glykogenu – takže ti, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, by si měli dát v den tréninku chladnou, povzbuzující sprchu. A druhý den, kdy už je glykogen vstřebán, si můžete sestavit svůj jídelníček na základě návštěvy sauny a dosáhnout toho nejlepšího efektu.

• Pro ty s mírným tréninkem, u kterých se nezapojuje kardiovaskulární systém a aerobní cvičení (patří sem jóga, pilates, kalanetika, body balance), se doporučuje sauna v den tréninku 10-20 minut po. Před vstupem do sauny se opláchněte vodou o příjemné teplotě, abyste smyli pot, který se nahromadil během dne a během tréninku, poté připravte parní místnost: vyvětrejte, nalijte na stěny studenou vodu, zavřete dveře a trochu „vylijte“ vody na ohřívač. Poté, co se zpotíte, dejte si teplou a pohodlnou sprchu – pokud je voda příliš horká, bude to pro tělo další stres, což zvýší vaši tepovou frekvenci; pokud je naopak zima, pot, který z vás vychází, se „vstřebá“ zpět a procedura nebude mít žádný efekt.

Kolikrát týdně provádět koupelové procedury

Navzdory skutečnosti, že slovo „sauna“ je do ruštiny přeloženo jako „koupel“, mají tyto dvě místnosti zcela odlišné teplotní a vlhkostní podmínky. Pokud v sauně nebo jinými slovy ve finských lázních teplota dosáhne 80-100 °C a vlhkost je 0 %, pak v lázních tento poměr vypadá jinak – teplota je 60 °C a vlhkost je 40 %.

Koupelové procedury doporučuji absolvovat dvakrát týdně – jednu nazveme preventivní, druhou léčebnou.

• Profylaktický. V tomto případě stačí navštívit saunu ihned po mírném tréninku, abyste se vypotili a odstranili odpad a toxiny z těla. V parní místnosti byste měli zůstat 20-40 minut při mírné teplotě. Je snadné zkontrolovat, zda vám mikroklima vyhovuje: když vstoupíte do parní lázně, cítíte se dobře, po 15 minutách se zahřeje, po 20 – velmi teplo, po 25 se začnete potit a po 40 s mírným srdečním tepem již chtějí tiše jít ven. Ideálním ukazatelem, že teplota je správná speciálně pro preventivní pocení, je, že v parní místnosti usnete a „omdlíte“. To je usnadněno doporučenou horizontální polohou. Kromě toho musíte mít na hlavě čepici. za co? Hlava je jakési počítačové centrum, které dává signály celému tělu. Díky tomu, že hlava na rozdíl od kosterního a vnitřního systému není chráněna, rychleji do ní proniká teplo a mozek předčasně dává tělu signál k opuštění místnosti. Ukazuje se, že člověk s „horkou“ hlavou a „studenými“ chodidly opouští parní místnost a tělo je v nerovnováze.

• Terapeutický. Zde mluvíme konkrétně o koupeli jako o léčebné proceduře. V ideálním případě je pro terapeutickou návštěvu přidělen celý den, dokonce i mírný, je nežádoucí: koupelové procedury poskytují tělu vážné léčebné zatížení; Kromě toho by v tento den mělo být jídlo lehké, měli byste jíst tři až čtyři hodiny před koupelí. Samotná procedura včetně zahřátí, pocení, odpočinku, napařování vysokými teplotami, písma, kontrastu, protahování a masážních technik nezabere 20-40 minut, ale dvě až čtyři hodiny. Nedoporučuje se jíst bezprostředně po koupeli – ve střevech by měl být klid alespoň dvě hodiny. Obecně se podle starých ruských kánonů doporučuje lehká večeře den předem, v den koupelových procedur – úplná absence jídla a další „normální“ jídlo – pouze ráno následujícího dne. Na rozdíl od preventivní návštěvy sauny, kde stačí jedna návštěva, v léčebné lázni jich bude tři až pět – jak se říkalo v Rus, „dokud se nezpotíte“.

Sauna a hubnutí

Existuje názor, že pravidelnou návštěvou sauny můžete zhubnout. To je mýtus. Ano, pomůže vám potit se a ztratit tekutiny, což znamená, že zhubnete. Pokud však při odchodu ze sauny spotřebujete tekutinu ve ztraceném množství, váha bude obnovena. Na tomto mýtu je však zrnko pravdy. Který? Při koupelových procedurách a pocení se vědeckým způsobem spouští práce všech vnitřních orgánů, nastartuje se metabolismus, v důsledku čehož se zlepšuje rychlost a kvalita práce buněk, které tvoří tělo. Jednoduše řečeno, buňky jsou malé „továrny“, které se živí, množí a produkují odpadní produkty – odpadní produkty – které se uvolňují při pocení. A čerstvá voda, kterou konzumujeme, je živí. Správný, kvalitní pitný režim a výživa normalizují fungování celého těla, obnovuje se a v důsledku toho dochází k hubnutí: celulitida, „svorky“, křeče ve střevech a další „stagnující“ jevy, díky kterým nedochází k výživě orgánů a tkání, odchází. Díky obnově metabolických procesů se tělo samo uzdravuje, zvyšuje se hladina energie a zlepšuje se nálada.

Mnozí si všimli, že při návštěvě lázní klesá tělesná hmotnost, i když ne o mnoho.

K tomu dochází v důsledku pocení a stupeň úbytku hmotnosti závisí na délce pobytu v páře, teplotě vzduchu v ní, poloze těla (sed, stav nervového systému, metabolismus voda-sůl, pohlaví (podle některých zpráv se muži potí více než ženy).

Pro ty, kteří již delší dobu pravidelně navštěvují parní lázeň, je ztráta tělesné hmotnosti na jedno sezení v průměru až 20 g/m2 (tedy plocha povrchu těla) a pro začátečníky až 13 g/m2.

Je možné tento efekt využít k dosažení požadovaných ideálních proporcí postavy po zhubnutí?

S četnými indikacemi pro použití vodních procedur a parních lázní jsou lékaři velmi opatrní, když mluví o hubnutí jako hlavním cíli sezení v lázni se suchým vzduchem. Pokud pečlivě přemýšlíte o doporučeních pro provádění sezení v sauně, všimnete si, že jsou zaměřeny na udržení mírného pocení. Možnost ponechat 3-4 kilogramy váhy v parní místnosti během dvouhodinového sezení je velmi atraktivní, ale neměli bychom zapomínat, že tohoto výsledku je dosaženo na pokraji dehydratace.

Obecná pravidla pro hubnutí v lázních – mírný příjem tekutin během přestávek a zdržení se pití po dobu 2 hodin po skončení sezení. Je třeba si uvědomit, že v suché lázni dochází k intenzivnějšímu pocení, takže tělo musí být ušetřeno. Lékaři jednomyslně hovoří o tenké hranici mezi sportovním a rekreačním hubnutím a kritickou dehydratací v sauně při snaze zhubnout. Individuální vlastnosti těla a jeho celkové oslabení u lidí trpících nadváhou, změnami složení krve a metabolickými procesy při intenzivním pocení – to vše jsou argumenty ve prospěch hubnutí v lázních pod dohledem zkušeného lékaře. Existují údaje ze speciální studie provedené za účasti velkého počtu sportovců. Závěr lékařů je, že nucené hubnutí při návštěvě sauny vede k nepříznivým změnám metabolismu a zhoršuje reakci kardiovaskulárního systému na standardní zátěž. Doporučení k intenzitě termických procedur může dát pouze lékař na základě prostudování charakteristiky zdravotního stavu.

Kromě toho musíte pochopit, že léčba obezity a hubnutí v sauně jsou zcela odlišné pojmy. Připomeňme: obezita je důsledkem endokrinních poruch, nízké fyzické aktivity, typu konstituce a tak dále. Tento závažný problém je provázen nejen nárůstem tělesné hmotnosti, ale také metabolickými a oběhovými poruchami, funkčními poruchami dýchání, poklesem svalové síly a dalšími. Je třeba chápat, že hubnutí v sauně je jen ztráta tekutin (hypohydratace), vymysleli to sportovci, aby se při závodech posunuli do nejpříznivější váhové kategorie. Toto „hubnutí“ trvá pouze v době kontrolního vážení (například u boxerů před vstupem do ringu).

Využití sauny v komplexním programu boje s nadváhou se však jistě osvědčilo. Kvůli metabolickým poruchám trpí obézní především vylučovací soustava, a tak se v posilovně začnou rychleji potit, rychleji se unaví a po tréninku jsou běžným jevem bolesti svalů. Proto je sauna v tomto případě nepostradatelným pomocníkem. Za prvé je zde stimulován metabolismus vlivem teploty, zvýšeného dýchání, především kožního; za druhé, zesílení vylučovacích procesů v důsledku pocení a kapilárního toku; za třetí dochází k vytížení kardiovaskulárního systému v důsledku usazování krve v rozšířených kapilárách kůže.

Základní pravidla pro hubnutí v sauně

1. nepoužívejte saunu jako hlavní prostředek ke snížení hmotnosti;
2. provádějte koupelové procedury pouze po fyzické aktivitě;
3. nezůstávejte v parní komoře dlouho, zůstaňte věrni zásadě „méně je lépe“, proveďte několik krátkých, ale častých návštěv;
4. Nezapomeňte smýt pot ve studené sprše nebo v bazénu.

Pro ty, kteří z nějakého důvodu potřebují okamžité hubnutí, zde je několik doporučení. Odhaduje se, že během jedné koupele se z těla uvolní 500 až 1500 gramů potu přes kůži a plíce. Současně se stimuluje metabolismus, který se zvyšuje o jednu třetinu.

Chcete-li správně vypočítat proces hubnutí nadváhy, určit svou normální váhu podle Venehardova vzorce:

normální váha = (výška x obvod hrudníku): 240

Po určení vaší normální hmotnosti určete stupeň problému:

tělesný tuk = tělesná hmotnost: normální hmotnost

Pokud je výsledný poměr 1, tělo má normální tukovou vrstvu s poměrem do 1,1, tělesný tuk je v normálních mezích do 1,2, znatelná tuková vrstva nahoru; do 1,35, střední tuková vrstva a s poměrem větším než 1,5 – velká tuková vrstva.

Před intenzivním hubnutím je dobré nějakou dobu držet pečlivě promyšlený jídelníček. Dieta, která obsahuje 40 kalorií na kilogram hmotnosti, je obvykle považována za dostatečnou. Sacharidy (výrobky z mouky, chléb, brambory, ovoce, cukr) by měly ve stravě tvořit 1 kalorií (400-500 gramů). Spotřeba tuku je omezena na 600-200 kalorií (250 gramů másla). Také by mělo být dostatečné množství vitamínů B a C.

Pamatujte, že dlouhodobý a nekontrolovaný pobyt v lázních může způsobit výrazné narušení metabolických procesů a negativně ovlivnit zdraví a výkon. Saunu při hubnutí byste proto měli využívat velmi střídmě a opatrně. Je třeba mít na paměti, že čím je člověk mladší, tím silněji na něj působí.

Redukovat váhu v přijatelných mezích můžete 2-3x ročně, kdy to kvůli tukovým zásobám není o moc víc, než je nutné. Všechny tyto činnosti musí být prováděny pod dohledem lékaře.

Líbil se vám příspěvek? Sdílejte se svými přáteli. A také se přihlaste k odběru „KRASODOM.ru“ na VKontakte a Odnoklassniki, abyste byli vždy informováni o nových článcích!