Jak se nazývá steeplechase?

Neexistují jednoduché sporty, všechny vyžadují vynikající fyzickou zdatnost a vytrvalost. Ale ty typy, které kombinují několik disciplín, jsou považovány za zvláště složité. Patří mezi ně běh s překážkami v atletice. Maximální výška bariéry je sice 1,067 50 m, ale její překonání bez snížení rychlosti běhu není vůbec jednoduché. Zejména s ohledem na to, že vzdálenosti jsou zde sprinty, od 400 do XNUMX metrů.

Předpokládá se, že speciální překážková technika se od roku 1989 používá téměř beze změny. A poprvé ji v této podobě použil Američan Alvin Kranzline. S největší pravděpodobností došlo k nepodstatným změnám, protože nic není zmrazeno ve své původní podobě, protože ve sportu vždy nic není.

Než pochopíme samotnou techniku, pochopme vlastnosti sportu samotného.

Co je překážkou

Jedná se o závod na krátkou trať, ve kterém každý sportovec běží po své přesně definované trati. Pro muže jsou to vzdálenosti 50, 60, 110 a 400 metrů. Pro ženy je pouze jeden rozdíl: 50, 60, 100 a 400 metrů. Proč udělali rozdíl 10 centimetrů pouze na jednu vzdálenost, není s jistotou známo.

Vzdálenost od startu k první překážce závisí na délce vzdálenosti a pohybuje se mezi 13-45 m. Vzdálenost mezi překážkami je 8,5-35 metrů. Okamžitě je jasné, proč je tato sportovní disciplína považována za obtížnou. Na vzdálenost 50 metrů je důležitá rychlost získaná při startu. Ale po 13 metrech musíte udělat skok vysoký 1 metr a bez zpomalení pokračovat v běhu. A pak to samé udělejte ještě třikrát, každých 9 metrů.

Pravidla a techniky běhu

Pravidla, nebo spíše omezení, jsou jen dvě. Za prvé, je zakázáno úmyslně srážet překážky nohou nebo rukou. Druhým je přesunutí nohy na stranu svislého sloupku zábrany.

• Dámské oblečení na cvičení
• Pánské oblečení na cvičení
• Tréninková trička

Technika překážkového běhu je popsána následovně: švihová noha je nesena přes bariéru, pohybuje se do strany, a poté překážku překonává také tlačná noha, která popisuje oblouk. Právě tento druh šlápnutí s mírným odstupem od země a nepřeskakování způsobuje nejmenší ztrátu rychlosti. Nezdálo by se to nic složitého, ale naučit se techniku ​​překážkového běhu zabere v přípravě začínajících sportovců poměrně dlouhou dobu. Nikdo přitom neruší tréninky ve sprintu.

Pokud existuje technologie, existují i ​​vyučovací metody. Jako v každém sportu se trenéři zdráhají sdílet své tréninkové metody. A každý má samozřejmě své triky, jak se naučit techniku ​​běhu přes bariéry. Ale hlavní rysy tréninkových sportovců, které lze identifikovat, jsou obecně známé.

• Rozvíjení rytmu běhu. Běžci překonávají devítimetrovou vzdálenost mezi bariérami ve třech krocích. První je nejkratší, druhý je nejdelší, třetí je o něco kratší než druhý. U mužů je délka kroku 3,5 m, u žen cca 3 metry. Naučit se rozložit délku kroků tak, aby byly v požadované vzdálenosti od bariéry, není snadný úkol.

K vyvinutí správného startu je nutný další přesný výpočet. Vzdálenost od startu k první překážce závisí na délce vzdálenosti. Pokud se tato vzdálenost vejde do sudého počtu kroků, začínají od joggingové nohy, pokud je lichý počet, začínají od švihové nohy;

• Naučit se techniku ​​překážkového běhu není možné bez nácviku techniky překročení překážky. K tomuto účelu slouží jak běžné běžecké dráhy se standardní vzdáleností mezi závorami, tak dráhy se zábranami ve vzdálenosti 2-3 metry. V první fázi výcviku se používají překážky se sníženou výškou. Pracuje se na technice kroku, ne na rychlosti a rytmu.
• Nácvik rychlého výjezdu z poslední bariéry a dojezd do cílové části trati s maximálním zrychlením. Tento segment, který trať ukončuje, je velmi malý a výsledek závisí na schopnosti vyvinout maximální rychlost.

Doplňková cvičení a trénink

Tréninky nejsou omezeny na jednu nebo dvě sezóny a pouze na běžeckém pásu. Sportovci trénují celoročně, včetně sněhu na otevřených plochách a v tělocvičnách. Na překážkách sportovec aktivně cvičí kyčelní, kolenní a hlezenní klouby, zadní a přední svaly stehna a bérce. Proto trénink zahrnuje cviky na zvýšení jejich flexibility a pohyblivosti.

• Kývejte nohama dopředu a dozadu, do stran u podpěry. Tato cvičení trochu připomínají trénink gymnastek a baletek.
• Běh s maximálním zdvihem kyčle. Toto cvičení vám pomůže rychle zvládnout techniku ​​překračování bariéry.
• Kroky s maximálním výpadem nohy vpřed.
• Kroky a běh s překrytím holeně. Něco takového jste už na přehlídkových molech viděli. Modelky, předvádějící modely oblečení, chodí s takovým mírným smykem vzhledem ke středové linii pohybu.

O zraněních

Ve sportu jsou zranění nevyhnutelná, zvláště v tak složitém, o kterém se bavíme. Můžete je ale zkusit omezit na minimum. Podpěry svodidel ve tvaru T jsou již delší dobu nahrazovány podpěrami ve tvaru písmene L. 10kilogramové svodidlo, kterého se náhodně dotknete, spadne dopředu, aniž by došlo ke zranění sportovce.

Překážková technika sice nahrazuje skok přes překážku přešlapováním, ale zátěž na hlezenní kloub a svaly bérce v okamžiku doskoku je velká. Existuje dokonce taková definice jako „ucpání svalů“. Při dobré svalové elasticitě je zátěž rozložena rovnoměrně po svalech, kostech a kloubech. Když se elasticita sníží, svaly připojené k vnější vrstvě (periosteum) kosti ji zraňují. A objeví se zánět okostice. Cvičení zvyšující roztažitelnost svalové tkáně a boty s podrážkou tlumící nárazy mohou pomoci snížit pravděpodobnost zranění.

Zranění kotníku také není neobvyklé, zvláště pokud noha po svodidlu špatně dopadne. Prevence je stejná. Rozvíjet kloubní pohyblivost a používat vhodnou obuv.

Je možné, aby se z překážkových dostihů stal masový sport?

Asi jen optimisté mohou očekávat, že se tento sport jednou rozšíří. Běh se rozšířil, ale ne ve stejné míře stresu, jakou sportovci zažívají na soutěžích a při profesionálním tréninku. Běh, který se stal populárním mezi masami, lze spíše nazvat zdravotním běháním s únosnou zátěží.

Steeplechase v atletice je druh všestranné sportovní aktivity. Sportovci se věnují překonávání překážek na speciálně upravené dráze. Vlastnosti jsou, že:

1. na dráze jsou instalovány: bariéry, stojany, vodní díry, stěny pro lezení atd. Sportovci musí každou z nich překonat podle určitých pravidel;
2. Překážková dráha může zahrnovat určitý počet běhů podél trati, přičemž každý běh obsahuje jinou překážku. Jedná se o 10 překážek ve vzdálenosti 400 metrů a 35 ve vzdálenosti 3000 metrů;
3. k úspěšnému překonání každého z nich musí sportovci používat různé techniky. Například překážky vyžadují skok, stěny vyžadují lezení a sestupování a vodní díry vyžadují skákání nebo běhání podél nich;
4. Jakou kvalitu rozvíjí cvičení steeplechase? Přespolní běh vyžaduje především vysokou vytrvalost, sílu, flexibilitu atd. Sportovci musí být připraveni na intenzivní běh a zdolávání fyzicky náročných překážek;
5. se koná na domácích i mezinárodních soutěžích.

Typy vzdáleností

Existují následující typy vzdáleností:

1. 110 metrů (muži) s překonáním 10 překážek o výšce 1,067 metrů.
2. 100 metrů (ženy) používá stejnou vzdálenost, ale výška překážek je 0,84 metru.
3. 400 metrů (vše): 10 překážek s výškou 0,914 m pro muže a 10 překážek s výškou 0,762 m pro ženy.
4. Běh s překážkami na 3000 m (muži a ženy): Na této vzdálenosti musí sportovci překonat 35 překážek, včetně překážek a překážek, na celé trati.

Existují také další vzdálenosti, které zahrnují různé počty překážek a další specifická pravidla.

Rozdíly mezi překážkami a překážkami

Překážkování je samostatný typ atletické disciplíny, která má některé podobnosti, ale také významné rozdíly:

• s překážkami – sportovci se pohybují po přímé vzdálenosti a přeskakují překážky určité výšky. Start a cíl jsou na stejné přímce.
• s překážkami – účastníci překonávají na hřišti rozmanitější překážky: stěny, vodní jámy, překážky atd. Počet a umístění závisí na trati a typu soutěže.

Steeplechase je tedy sportem náročnějším na fyzickou přípravu sportovců.

Jak vznikl steeplechase?

Tento sport má dlouhou historii, jeho původ je ve vojenském výcviku a praxi při překonávání překážek na hřišti. Vyvinula se již v dobách starověkého Řecka, byla známá jako „stadion“ a byla jednou z disciplín olympijských her, které se konaly ve městě Olympia od roku 776 před naším letopočtem. Jednalo se o běh na konstantní vzdálenost s využitím překážek, včetně vodních a pozemních překážek.
Ve své moderní podobě se stala populární v 1830. století. Ve XNUMX. letech XNUMX. století se v Anglii objevily první organizované soutěže v překonávání překážek, včetně dřevěných zdí a bran. Koncem XNUMX. století se stal oblíbeným sportem.
Steeplechase dostihy byly zařazeny do programu olympijských soutěží v roce 1900.

Steeplechase: vlastnosti

Steeplechase je název sportu, který kombinuje běh na dlouhé tratě a překonávání překážek.
Steeplechase se účastní muži i ženy. Charakteristické rysy jsou, že:

1. Dospělí muži běží na vzdálenost 3000 m a ženy na 2000 m V kategorii mládeže muži běhají na vzdálenost 2000 m a ženy – 1500 m.
2. Steeplechase zahrnuje překonávání bariér a vodních překážek. Po celé délce jsou instalovány zábrany o výšce 91,4 cm pro muže a 76,2 cm pro ženy. Na dráze jsou také vodní jamky široké asi 360 cm a hluboké až 70 cm, přes které musí sportovci přeskakovat.
3. Na rozdíl od klasické steeplechase, kde se pohyb odehrává na ploché dráze, je steeplechase souvislou vzdáleností s průběžným překonáváním překážek. To zvyšuje fyzický stres sportovců a vyžaduje dobrou vytrvalost.
4. Trať je často postavena na štěrkovém nebo hliněném povrchu. Zahrnuje hrboly, zatáčky a terénní prvky pro vytvoření dalších překážek.

Pravidla pro steeplechase

Pravidla se mohou lišit v závislosti na organizaci nebo typu soutěže, ale ve většině případů se scvrkají na následující:

1. Muži překonávají vzdálenost 3000 2000 m a ženy XNUMX XNUMX m pomocí sprintu.
2. Počet a umístění bariér a překážek se může lišit v závislosti na trati a soutěži.
3. Všechny bariéry a překážky musí být překonány. Překážku můžete přeskočit jakýmkoliv způsobem: nohama, nohama u sebe, jednou nohou jako oporou atd.
4. Všechny překážky na trati jsou překonány. Běžci se nesmí vyhýbat nebo odmítat překonat překážku. V opačném případě mohou být sportovci diskvalifikováni.
5. Sportovci musí dodržovat pravidla klasické techniky běhu, včetně správného používání paží a nohou, správného postoje a rovnováhy.
6. Steeplechase má svá jasná pravidla ohledně vzdáleností mezi překážkami. U bariér je vzdálenost mezi nimi 7-12 m a pro vodní jámy – 3-5 m Tyto parametry se mohou měnit v závislosti na pravidlech soutěže.
7. Sportovci končí na vyznačené cílové čáře a skočí na ni.

Před účastí v soutěžích se vždy doporučuje seznámit se s pravidly a obdržet pokyny od trenéra nebo pořadatelů.

Výběr obuvi a vybavení

Důležitou roli hraje obuv a vybavení.

1. Důležité je vybrat si specializované běžecké boty, které jsou určeny pro trailový běh nebo běh na překážkách. Měly by poskytnout oporu chodidlu a zabránit uklouznutí na hladkém povrchu. Běžecké boty by měly být lehké, ale také mít odpružení, aby zmírnily dopad při překonávání překážek. Důležité také je, aby měly protiskluzovou podrážku a byly stabilní na nerovném povrchu.
2. Lehké a prodyšné oblečení, které poskytne pohodlí a svobodu pohybu. V závislosti na povětrnostních podmínkách se používá nastavitelná vnější vrstva pro ochranu před deštěm nebo větrem, kompresní kalhotky nebo kamaše pro ochranu nohou a snížení tření.
3. Rukavice nebo rukavice na ochranu rukou před pořezáním nebo poškrábáním. Měly by poskytovat pohodlí a pohodlí a měly by perfektně sedět na ruce.
4. V závislosti na kurzu budou vyžadovány speciální ochranné prostředky, jako jsou chrániče kolen, loktů nebo ochranné brýle, aby se zabránilo zranění při pádu nebo kolizi.

Každý sportovec má své vlastní preference ohledně vybavení, takže stojí za to vyzkoušet dostupné možnosti a najít to, co je pohodlné. Je také důležité pamatovat na to, že sportovní oblečení by mělo být vysoce kvalitní, aby se snížilo riziko nepohodlí a zranění.

Technika provedení

1. Když se blížíte k bariéře nebo překážce, musíte před skokem získat rychlost. Je potřeba věnovat zvláštní pozornost posledním krokům před zábranou, abyste správně postavili nohy a předem si určili bod, kde se bude tlačit.
2. Když se blížíte k bariéře, musíte skočit oběma nohama, přitáhnout si kolena k hrudi a poté se odrazit od země. Stojí za to zkusit přeskočit bariéru jedním plynulým pohybem. Je důležité zachovat správné přistání po přistání, abyste mohli pokračovat v pohybu vpřed bez ztráty rychlosti.
3. Při přibližování k vodní jámě je důležité udržet rovnováhu a nezpomalovat běžcovo tempo. Přeskočte díru, držte nohy nad vodou a snažte se minimalizovat ztrátu rychlosti při projíždění překážky. Jakmile přistanete, pokračujte v pohybu vpřed.
4. Udržujte hladké a stabilní přistání po každém skoku. Můžete to udělat tak, že při přiblížení k překážkám vytáhnete kolena nahoru a jemně pokrčíte nohy při dopadu, abyste absorbovali náraz a minimalizovali namáhání kloubů.
5. Pravidelné cvičení zaměřené na rozvoj síly a pružnosti nohou a trupu zlepší vaši techniku ​​steeplechase. Váš trénink by měl zahrnovat vytrvalostní cvičení, skákání přes překážky, běh se změnami směru a obraty.
6. Důležitá je správná příprava, včetně zahřátí a protažení před tréninkem nebo soutěží. To rozvine flexibilitu a připraví svaly na fyzickou aktivitu.

Neustálé cvičení, správná technika a zpětná vazba od trenéra vám pomohou neustále zlepšovat vaše sportovní dovednosti.

Tréninkový plán překážkové dráhy pro začátečníky

Začátečníci by měli začít postupným zvyšováním intenzity tréninku a budováním základní vytrvalosti. Každý sportovec rozvíjí vlastnosti, jako je vytrvalost, svalová síla a rychlost běhu.
Je důležité, aby se:

1. Začněte lehkými cvičeními na rovném povrchu, abyste obnovili základní fyzickou aktivitu. Postupně prodlužujte dobu tréninku a vzdálenost závodu, aby si tělo zvyklo na zátěž.
2. Zařaďte do svého tréninkového plánu dlouhé, ale mírné běhy, abyste si vybudovali a posílili svou základní vytrvalost. Upravte intenzitu v závislosti na vaší kondici.
3. Poté, co si zvyknete na základní trénink, přidejte do programu vkládání (zrychlení) a intervaly (intervaly rychlého a pomalého běhu). Tím se zlepší vaše rychlost a vytrvalost.
4. Zařaďte cvičení pro rozvoj techniky běhu s překážkami, včetně skákání přes překážky, trénink síly a flexibility nohou.
5. Přidejte silová cvičení pro posílení nohou, hýžďových svalů, jádra a horní části těla. To vám umožní úspěšně se vyrovnat s různými překážkami.
6. Zařaďte do programu plavání, které zlepší vytrvalost a zvýší tělesnou sílu. Doporučuje se také přidat funkční trénink, jako je cvičení rovnováhy, koordinace a flexibility.
7. Nezapomínejte na regenerační cvičení a odpočinek.

Každý trénink by měl začínat zahřátím a končit ochlazením, aby se předešlo zranění a snížilo se riziko přetížení svalů. Pro přizpůsobení vašeho tréninkového plánu se doporučuje kontaktovat profesionálního trenéra.

Tréninkový plán pro přípravu steeplechaserů

Trénink steeplechaserů vyžaduje kombinaci vytrvalosti, síly, flexibility a techniky. Tréninkový plán pro přípravu steeplechaserů zahrnuje:

1. Dlouhé běhy, zdvihy a intervalový trénink.
2. Práce na přesnosti vzletu, plánovaného přistání a ovládání těla při seskoku.
3. Provádějte silová cvičení, abyste posílili svaly na nohou, střední části těla a horní části těla. Zahrňte dřepy, výpady, skákací zvedáky a step-upy, abyste získali sílu a vytrvalost.
4. Protahovací a ohebné cviky. Protáhněte svaly na nohou, zádech, ramenou a pažích, abyste zlepšili rozsah pohybu a předešli zranění.
5. Práce na technice skákání přes překážky, překážky s vodou, nerovné tyče atd.

Pro efektivní přípravu byste měli cvičit pod dohledem trenéra.

Jídlo

Běžci jedí vysokokalorickou stravu.
Je vhodné zvýšit příjem sacharidů, včetně obilovin, ovoce, zeleniny a brambor, abyste tělu dodali dostatek energie.
Chcete-li doplnit zásoby bílkovin, musíte jíst dostatek masa, ryb, vajec, mléčných výrobků a luštěnin.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat konzumaci tuků, jako je olivový olej, rybí tuk, ořechy a avokádo.
Pro sportovce je důležité pít dostatek vody jak během dne, tak po tréninku. Během tréninku můžete pít, ale po malých doušcích.
Kromě výběru jídla je také důležité sledovat dobu jídla. Před cvičením byste měli jíst jídlo, abyste získali energii. Pro rychlejší regeneraci je také důležité se po tréninku správně a výživně najíst.
Před závody je vhodné jíst lehce stravitelná jídla bohatá na sacharidy, které tělu dodají energii. Před závody je důležité vyhýbat se těžkým, tučným a smaženým jídlům.

Časté chyby při tréninku steeplechase

Aby váš trénink nebyl marný a nepoškodil vaše zdraví, měli byste se vyvarovat následujících chyb:

1. Nedostatečné zahřátí a protažení.
2. Chyby v technologii.
3. Přetrénování.
4. Nesprávné jídlo.
5. Nedostatek zaměření na silový trénink.
6. Nesprávná příprava na závody.
7. Nedostatečná pozornost k bezpečnosti.

Výše uvedená doporučení a tipy jsou základem úspěšné přípravy a tréninku. Každý sportovec je jedinečný, proto je potřeba individuální přístup v závislosti na fyzické zdatnosti, cílech a vlastnostech těla.